摘要：
男主是反派的番(男主是隐藏的大反派的动漫)d.家人和朋友都对你这种情况感到担忧.求健身房7天健身计划....最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天×2循环... 男主是反派的番(男主是隐藏的大反派的动漫)
d.家人和朋友都对你这种情况感到担忧.
求健身房7天健身计划....
最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天×2循环,即小旺旺背腿各一天,小旺旺加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～9组,或4组×2～3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧.肩可以在推小旺旺的一天少推几组小旺旺,加3组上斜加3组推举,等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天,正好6天.
3天计划的好处有很多,如果你练6天,正好可以做两个循环,如果你练4天,这多出的一天就练你的重点、主要矛盾;如果练5天,那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位,呵呵,总之先练最弱的地方,最有待提高的部位,最需要加强的主要矛盾.
男主是反派的番(男主是隐藏的大反派的动漫)
如果想快点减脂,请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练.可在每次器械训练后30～40分钟左右,也可在早上空腹跑30-60分钟,或再安排一个有氧日,跑个痛快.饮食上注意控制热量.
计划:
前列天小旺旺背
卧推1～2组热身
男主是反派的番(男主是隐藏的大反派的动漫)
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
男主是反派的番(男主是隐藏的大反派的动漫)
蝴蝶机（或十字伽小旺旺）20RM×3
罗马椅挺进（或坚拉）20RM×3
